Ernæring
Du kan læse en masse forskellige meninger om ernæring og hvordan du skal spise under træning og også i tiden op til løbet. Vi på Løbeskolen har fundet at en fornuftig, streng, men ikke alt for streng, tilgang fungeret ganske godt, og ikke er alt for svært at følge. Husk hvis det er for svært at følge, kommer du ikke til at følge det!
Simpelt er godt, fordi det betyder, at du stadig kan følge den selv under de hårde tider, dvs. hvis du har arbejdet mange timer på arbejdet, og ikke ønsker at skulle bruge ekstra indsats at forberede særlige fødevarer.
Hydration
Sørg for at du altid har en flaske vand med dig hele tiden, på arbejdet og i hjemmet. At drikke vand regelmæssigt vil sikre, at du godt er hydreret hvilket er essentielt for at din træning kører optimalt, og som kan gøre en stor forskel i dine løb. Der er ikke noget værre end at løbe en tidlig morgentur efter en aften med for lidt at drikke (vand altså).
Når du vågner op og føler dig dehydreret, er det allerede for sent at gøre noget nyttigt ved det. Derudover, drikker du meget vand lige før en løbetur er det heller ikke den bedste idé. Vi har fundet ud af, at med god hydrering, kan man køre helt lange distancer uden at føle tørst på noget tidspunkt (selv om det stadig er nødvendigt at drikke hele tiden for at opretholde det niveau).
De siger "hvis du føler dig tørstig er du sikkert allerede dehydrerede" - hvilket er ganske rigtigt i mange situationer. Gør det til en vane at drikke regelmæssigt og din træning vil være lidt nemmere.
Én ting at være forsigtig med når man drikker vand jævnligt er at undgå udskylning dit system fuldstændigt. Hvis du begynder at føle sig svimmel og uklar, når du rejser dig ud af en stol pludselig, kan det være at du har udskilt alt det sukker og salt fra din mad. Sør derfor for, at være opmærksom på hvor meget salt du indtager i løbet af en dag.
Mad
Prøv at spise fornuftigt og regelmæssigt i løbet af ugen. Sukker rige fødevarer, før et løb kan give dig midlertidigt følelse fuld af energi, men du vil 'crashe' halvvejs gennem løbet, og det føles rigtig forfærdelig (selvom det kan forberede dig til følelsen af at ramme muren på 30 km-mærket i maraton). Vi foreslår at du tillader dig selv et stort svinermåltid i løbet af ugen, som regel middag efter lange løb. Vær advaret om, at nogle mennesker ikke kan klare dette efter deres lange løb, og føler sig syge, hvis de har noget for rigt at spise.
Morgenmad inden morgenture
Det er helt almindeligt for folk, der træner før arbejdet om morgenen at springe morgenmad over og have det bagefter (eller slet ikke). Vores erfaring siger at dette generelt er en temmelig dårlig idé - du begyndter at blive sulten under løbet.
En lille, let måltid 30 minutter til en time før din morgentræning kan starte din krop og sørge for at den nynner pænt. Fødevarer som tør toast eller en banan kan være godt. Sørg for ikke at få for meget mejeriprodukt, og undgå protein.
Snacks før eftermiddag / aftenture
Hvis du spiser frokost klokken 12 eller 1, og derefter træner køre efter arbejde ved 5 eller 6 tiden, er det en god idé at have en sund snack en time eller deromkring før dit løb. Her er nødder, bananer eller en müslibar gode.
Opslag
